Кабаева призналась, что делает это каждый день: «С возрастом я это особенно ощутила»
Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Алина Кабаева рассказала, без какого ежедневного ритуала уже не представляет свою жизнь. По ее словам, растяжка — это то, что она обязательно выполняет каждый день, и с возрастом она всё яснее понимает, насколько это важно для здоровья и сохранения подвижности.
Видео с тренировочного процесса с участием Кабаевой было опубликовано в телеграм-канале академии художественной гимнастики «Небесная грация». На кадрах олимпийская чемпионка обращается к гимнастке Александре Борисовой, делает ей замечания по технике и подробно объясняет, почему нельзя пренебрегать растяжкой и отрабатывать элементы вполсилы.
В подписи к ролику отмечалось, что Кабаева разъяснила юной спортсменке, зачем необходимо постоянно работать над растяжкой и стремиться выполнять упражнения на максимальную амплитуду. По ее словам, именно гибкость и регулярная работа над ней позволяют осваивать сложные элементы и избегать лишних болей.
Обращаясь к Борисовой, Алина подчеркнула: растяжка должна присутствовать в тренировочном процессе постоянно, а не от случая к случаю. Она привела пример с упражнениями «на два стула», когда ноги активно вытягиваются в разные стороны: такие нагрузки, по ее мнению, нельзя забывать, иначе тело быстро теряет подвижность.
Кабаева прямо связала недостаточную растяжку с проблемами в исполнении элементов:
«Знаешь, почему ты не делаешь равновесие в заднее? Да потому что у тебя растяжки не хватает», — объяснила она. По словам чемпионки, многие жалуются на боли в бедрах и дискомфорт именно потому, что у них не развита достаточная гибкость. Она напомнила, что в ее время за одну тренировку приходилось выполнять огромное количество пируэтов, но организм справлялся, так как гимнастки были хорошо растянуты.
Алина отметила, что ключевую роль сыграла системная работа в детстве: их много тянули, а затем они сами поддерживали приобретённую гибкость. Этот навык она не утратила и по сей день:
она призналась, что до сих пор ежедневно делает растяжку — даже если просто ходит по делам, всё равно находит время, чтобы «потянуться». Да, уже не в том объеме, как в период активной карьеры, замечает она, но полностью отказываться от этого не собирается.
Обращаясь к действующей спортсменке, Кабаева подчеркнула: когда человек продолжает выступать, он вообще не имеет права игнорировать гибкость. Если становится короче шаг, уменьшается амплитуда движений, то и сложные элементы выполнять намного труднее. Отсюда вывод, который она повторила несколько раз: «Надо тянуться, надо гнуться».
Отдельно Кабаева остановилась на вопросе защиты спины и важности тепла во время тренировок. Она обратила внимание Борисовой на шерстяной пояс, пояснив, что он нужен не для красоты, а как защита:
по ее словам, такой пояс помогает держать спину в тепле, облегчает наклоны и прогибы. Если спина остывает, телу сложнее снова входить в нужный рабочий режим, особенно когда организм уже не такой юный.
Олимпийская чемпионка вспомнила, как в детстве начинался ее тренировочный день. В ташкентском зале «Трудовые резервы» первый тренер Алины, Анелия Андреевна Малкина, спрашивала: «Кто готов?»
Маленькая Кабаева, по ее признанию, буквально врывалась в зал с сумкой и кричала: «Я готова!» — без какой‑либо предварительной разминки. В те годы ей казалось, что организм сам по себе справляется с нагрузками: юное тело быстро включалось в работу.
Со временем отношение изменилось. Алина откровенно призналась, что, взрослея, поняла: без долгой и тщательной разминки выходить на тренировку нельзя. Она заметила, что именно тогда художественная гимнастика стала даваться тяжелее и перестала приносить ту же беззаботную радость:
разминка заняла больше времени, увеличилась физическая и временная цена подготовки к каждому занятию.
Она подчеркнула, что с возрастом тело «быстрее застывает» — мышцы остывают, связки теряют эластичность, и чтобы вернуть рабочее состояние, требуется больше усилий. Поэтому, уверена Кабаева, перед серьезной тренировкой должна быть по‑настоящему интенсивная разминка, после которой спортсмен выходит на ковер уже разогретым, с хорошим кровообращением и полной готовностью к нагрузкам.
Кабаева призналась, что понимает это не по книжкам, а по собственному опыту: она сама через это прошла и прекрасно знает, как резко снижается качество движений, если пренебречь подготовкой тела. Именно поэтому она так настойчиво повторяет своим подопечным необходимость ежедневно выполнять растяжку и не лениться в начале тренировки.
***
История Алины Кабаевой — наглядный пример того, как меняется отношение к тренировочкам привычкам с возрастом. То, что в детстве кажется необязательным, с годами становится жизненно важным. Спортсменка честно признает: тогда ей казалось, что организм всегда будет таким же легким и отзывчивым, как в юности. Но реальность оказалась другой: чтобы сохранять подвижность и здоровье суставов, нужна системность.
Растяжка для профессионального спортсмена — не просто часть тренировки, а инструмент продления карьеры. Хорошо растянутые мышцы и связки легче переносят нагрузку, снижают риск травм, помогают выполнять сложные элементы на максимальной амплитуде. В художественной гимнастике это особенно критично: здесь каждый градус наклона, каждое вытяжение ноги и спины влияет на оценку судей.
Но советы Кабаевой актуальны не только для элитных спортсменов. Ежедневная мягкая растяжка полезна и тем, кто много сидит за компьютером, мало двигается или занимается фитнесом «от случая к случаю». Несколько простых упражнений на раскрытие тазобедренных суставов, вытяжение спины и задней поверхности бедра способны со временем заметно улучшить самочувствие и подвижность.
Слова олимпийской чемпионки о том, что «растяжку нельзя терять», важны и в контексте возрастных изменений. Снижение эластичности тканей — естественный процесс, но регулярные упражнения замедляют его. Если поддерживать гибкость хотя бы на базовом уровне, легче сохранять осанку, избегать хронических болей в пояснице и шее, свободнее двигаться в повседневной жизни.
Не менее показательно и замечание Кабаевой о тепле и защите спины. Многие недооценивают роль банального согревания мышц: выполнять глубокие прогибы или наклоны на «холодную» спину действительно опасно. Теплая одежда, пояса, накидки, а также постепенное повышение нагрузки — это не «перестраховка», а грамотная забота о своем теле.
Отдельно стоит обратить внимание на мысль о «быстрой разминке» в юности и необходимости более длительной подготовки с годами. Такой опыт знаком многим бывшим спортсменам и любителям: то, что раньше удавалось без разогрева, в зрелом возрасте может привести к растяжению или болям. Здесь подход Кабаевой — хороший ориентир: лучше потратить лишние 10–15 минут на разминку, чем потом неделями восстанавливаться.
Для молодых гимнасток её жесткий, но аргументированный тон — это не критика ради критики, а попытка уберечь от ошибок. Умение терпеть дискомфорт растяжки, выдерживать интенсивную разминку и не сокращать шаг в элементах — та база, на которой строится высокий результат. И в будущем, когда активная карьера закончится, именно эта база поможет сохранить здоровье.
В ежедневной растяжке, о которой говорит Кабаева, есть еще один важный аспект — дисциплина. Когда человек привыкает каждый день уделять телу хотя бы немного внимания, формируется устойчивый образ жизни. Это не разовая акция перед стартами, а система, которая поддерживает организм годами. И пример олимпийской чемпионки, которая продолжает тянуться ежедневно, даже после окончания карьеры, наглядно показывает, что эта привычка действительно работает в долгую.
Таким образом, главный посыл Алины Кабаевой можно свести к нескольким простым, но значимым тезисам:
нельзя терять растяжку, нельзя пренебрегать разминкой, спину нужно беречь и держать в тепле, а с возрастом к телу надо относиться все более внимательно. И чем раньше спортсмен или обычный человек это осознает, тем меньше у него будет поводов жаловаться на боль и усталость в будущем.